第一次上瑜珈課的流程：60 分鐘會做哪些事

會來問「第一次上瑜珈課要注意什麼」的人，多半不是真的擔心裝備。真正的問題通常是：走進去以後會發生什麼、自己做不做得來、會不會很尷尬。

這篇把一堂 60 分鐘的課從頭到尾走一次，每個階段實際在做什麼都寫下來。初學者知道流程之後，緊張的成分通常會少很多。

上課前十分鐘

教室在中興大學雲平樓一樓。第一次來建議提早十分鐘到，多出來的時間是留給找路的——機車停好之後要走一段木棧道，第一次容易錯過台階入口。

到了教室不需要準備什麼。墊子、磚、繩教室都有，直接拿就好。要自己帶的只有毛巾和水。

換上方便活動的衣服，找一個位置把墊子鋪好。想離老師近一點或遠一點都可以，沒有固定座位。

前十五分鐘：暖身

課程從暖身開始。這段的動作幅度都不大，多半是坐姿或跪姿，配合呼吸慢慢活動關節。

如果是第一次，這十五分鐘的重點不是把動作做到標準，而是習慣「跟著口令動」這件事。瑜珈課的節奏是老師說一句、大家做一個動作，剛開始會慢半拍，這很正常。

中間三十分鐘：主要練習

這段的內容依課程而不同。輔具瑜珈會用磚和繩協助身體找到位置；阿斯坦加走固定序列，每堂重複同樣的動作；火箭瑜珈的流動速度比較快。

三件事第一次來的人常常不知道可以做：

• 做不到的動作可以停下來。 停在自己還能好好呼吸的位置就好，不需要跟旁邊的人一樣。
• 中途可以休息。 想休息就跪坐或趴著，不用舉手也不用說。
• 可以出聲問。 動作聽不懂就問，課堂中發問不會打斷任何人。

老師會在教室裡走動，看到需要調整的地方會過去說明，有時候會用手輔助。如果不習慣被碰到，課前跟老師說一聲就可以。

最後五到十分鐘：大休息

課程最後會躺在墊子上不做動作，大約五到十分鐘。

結束後把墊子和輔具擦一擦放回原位。教室外有休憩區，不趕時間的話可以坐一下再走。

瑜珈新手先選哪一堂課

完全沒有經驗的話，輔具瑜珈的門檻最低——有工具協助，動作的要求也比較寬。想從基礎打起可以選阿斯坦加入門。單純想把速度放慢，就選頌缽陰瑜珈。

各堂課的詳細內容寫在課程介紹，時間與費用在課表與費用。其他零碎的問題，新生須知那一頁整理過了。